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襄陽健身器材廠家,襄陽室外健身器材使用健身房健身器材時，訓練前要注意有氧運動5-10分鐘，以提高心率和體溫，為即將到來的艱苦訓練做準備。其次，要注意正常呼吸。正常呼吸可以有效防止血壓過度升高?；镜脑硎牵悍诺腕w重時吸氣，抬起時屏住呼吸，抬起時呼氣。

去健身房鍛煉的時候，要清楚自己的目的、時間和鍛煉方式，這樣才能事半功倍。

一、訓練前的熱身和訓練后的拉伸訓練前的熱身是獲得訓練效果的重要保證，但往往被忽視。有氧運動應在訓練前進行5-10分鐘，以提高心率和體溫，為即將到來的艱苦訓練做準備。熱身結束后，在訓練當天對目標部位做一組10-20個的輕重量練習。當肌肉訓練后疲勞時，需要適當拉伸。訓練后，身體的柔韌性會得到提高，有利于拉伸。別忘了為之后的放松運動進行訓練，通常是幾分鐘的低強度有氧運動。

二、正常呼吸正常呼吸能有效防止血壓過度升高?；镜脑硎牵悍诺腕w重時吸氣，抬起時屏住呼吸，抬起時呼氣。

三、挺胸拔背。你看的幾乎每一篇訓練指導文章都會強調身體姿勢和動作調節的重要性，目的是保持軀干穩定，提高訓練效率，避免受傷。抱胸拉背的原則幾乎適用于每一項訓練。具體來說就是:挺胸，沉肩收回，收回，收回。這些原則同樣適用于站立、坐著或躺著等不同的訓練姿勢。

四、肌肉大小與某塊肌肉應該使用的運動量的關系，與肌肉本身的大小密切相關。胸、背、腿等大肌肉群運動量比較大。對于手臂、肩膀等較小的肌肉群，應該選擇運動量較小的。運動量與肌纖維的疲勞程度有關:大肌肉群的肌纖維較多，需要3-5次運動，每次運動只能做3-4組;小肌肉群一般用2-4個練習，每個練習可以分2-3組進行。

五、控爆結合訓練速度下放重物時，要在完全控制的情況下進行，提升時，要盡快用爆發力提升。目的是在舉重或減重時盡可能安全地使用重量，獲得對肌肉大的刺 激效果。越是在訓練中努力貫徹以上原則，就越能保證肌纖維在安全的前提下微創，然后恢復生長。

六，訓練目標決定訓練次數。如果你的目標是長肌肉，選擇8-12次達到筋疲力盡的體重。如果目標是強化你的力量，控制次數到4-7次。這并不是說你只能使用單一次數的訓練。時不時的改變訓練方式也是不錯的選擇，但是你要明確自己的目標是什么，知道相應的訓練方式是什么。